A Importância do sono para o emagrecimento e ganho de massa muscular.

Uma frase que sempre escutamos é, vou tirar meu sono de beleza, ou, vou descansar a minha beleza. Mais será que essas frases do tempo da nossa Vó estão certas?

 

E não é que está, uma  boa noite de sono, além de renovar  nossas mentes e preparar o nossos corpos para a rotina do dia  seguinte, também trás muitos benefícios para nossa saúde e beleza.

Se sua dieta e exercício físico está em dia, com uma boa noite de sono, você vai perde calorias enquanto está dormindo.

Para essa “mágica” acontecer é muito simples, durma o suficiente a média é de 8 á a 9 horas por noite, isso muda muito de pessoa para pessoa.,regularize os horários do sono,indo dormir e acordando todos os dias no mesmo horário.

Consuma fibras e proteínas, elas ajudam a estabilizar a taxa de açúcar no sangue, fazendo com que você durma melhor, evite comer alimentos “pesados” 2 horas antes de dormir.

Mantenha o ambiente do quarto calmo e escuro para facilitar a produção de melatonina, hormônio do sono.

Um sono de baixa qualidade faz com que sinta mais fome durante o dia, aumentando o armazenamento de gordura no nosso corpo. Pessoas obesas ou a cima do peso tem a tendência a ter má qualidade sono comparada a pessoas com peso equilibrado.

Mais ai vocês vão me perguntar, como que isso ocorre? Durante o  nosso sono, o organismo libera os hormônios que regulam o metabolismo, sabemos que para perder calorias mais rápido e evitar o acumulo de gordura precisamos de um bom processo metabólico.

 Mais ai vocês vão me perguntar, como que isso ocorre? Durante o  nosso sono, o organismo libera os hormônios que regulam o metabolismo, sabemos que para perder calorias mais rápido e evitar o acumulo de gordura precisamos de um bom processo metabólico.

Entre outros benefícios estão a liberação de hormônios que regulam o crescimento, evitam o acúmulo de gordura, melhoram o desempenho físico, ajudam na prevenção da osteoporose, controlam a sensação de saciedade, liberam a insulina, diminuindo o hormônio do estresse, aumentam a autoestima e disposição para atividades físicas.